Gaur egun, jende askok ordenagailuan ematen du lan denbora gehiena. Horrek begien tentsio handiena eskatzen du, eta horrek ondoeza, lehortasuna eta nekea eragiten digu. Itxuraz txikiak diren sintoma hauek ikusmenaren hondatzearen lehen seinaleak dira.
Pertsona batek %100eko ikusmena badu ere, begietarako atseden egokia behar du. Begietako ariketa bereziek lagunduko dute horretan.
«Begiek giharrei esker funtzionatzen dute, eta giharrak entrenatu egin behar dira», dio oftalmologoak. "Hobe da begien mugimenduak goizez edo arratsaldez egitea, oheratu aurretik. Errepikatu ariketa bakoitza 5-30 aldiz, hasi txikia, pixkanaka handitu karga. Mugimenduak leunak dira, kolperik gabe, ariketa artean keinu egitea komeni da. Eta ez ahaztu betaurrekoak edo ukipen lenteak kentzea".
Ikusmena mantentzeko, berreskuratzeko eta hobetzeko 7 ariketa onenak:
Gortinak
Egin keinu azkar eta erraz 2 minutuz. Odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen du.
Leihotik begira
Plastilinaz puntu bat egiten dugu eta beira gainean zizelkatzen dugu. Leihotik kanpo urrutiko objektu bat hautatzen dugu, urrunera begiratzen dugu segundo batzuetan, eta gero begirada puntura biratzen dugu. Geroago, karga zaildu dezakezu - distantzia desberdinetako lau objektutan zentratu.
Begi handiak
Zuzen eserita gaude. Itxi begiak ondo 5 segundoz, gero zabal-zabalik. Errepikatu 8-10 aldiz. Betazalen muskuluak indartzen ditu, odol-zirkulazioa hobetzen du eta begien muskuluak erlaxatzen laguntzen du.
Masajea
Esku bakoitzeko hiru hatz erabiliz, arinki sakatu goiko betazalen gainean; 1-2 segundo igaro ondoren, kendu behatzak betazaletik. Errepikatu 3 aldiz. Begi barneko likidoaren zirkulazioa hobetzen du.
Hidromasajea
Egunean bi aldiz, goizez eta arratsaldez, garbitu begiak. Goizean - lehenik ur beroa sentitu dezakezu (zeure burua erre gabe!), gero hotza. Oheratu aurretik, egin dena alderantzizko ordenan: garbitu hotzarekin, gero ur beroarekin.
Irudi bat marraztea
Begietarako lehen laguntza minutu batzuk itxi eta zerbait atsegina imajinatzea da. Eta esku-ahurrak igurtzi eta begiak esku-ahur beroekin estaliz gero, behatzak bekokiaren erdian zeharkatuz, efektua nabariagoa izango da.
"Gure begiekin tiro egiten dugu" (ilustrazioan bezala)
- Anplitude maximoarekin gora eta behera begiratzen dugu.
- Marraztu zirkulu bat erlojuaren orratzen norantz eta atzera.
- Diagonalak marrazten ditugu begiekin.
- Lauki bat marrazten dugu begiekin.
- Begirada arku bat jarraitzen du - ganbila eta ahurra.
- Diamanteari begiratzen diogu.
- Begiekin arkuak marrazten ditugu.
- S letra marrazten dugu - lehenengo posizio horizontalean, gero posizio bertikalean.
- Begiekin arku bertikalak marrazten ditugu, lehenik erlojuaren orratzen noranzkoan, gero erlojuaren orratzen noranzkoan.
- Begirada izkina batetik bestera mugitzen dugu plazako diagonaletan zehar.
- Ikasleak sudurrera eramaten ditugu indar guztiekin, hatza sudurrera hurbilduz.
- Betazalen keinu egiten dugu maiz, tximeleta batek hegoak astintzen dituen bezala.
Ordenagailu batean lan egiten duzunean, honako hauek gogoratu behar dituzu:
- ariketa bakoitzaren ondoren minutu batez eseri behar duzu begiak itxita;
- ordenagailuan lan egitean begi-ariketak egunean 2 aldiz egiten dira aldi berean;
- ikusi mugimenduak - anplitudea maximoa izan behar du;
- Ordenagailuan etengabe lan egiten duzunean, hartu minutu bateko atsedenaldi labur bat 40 minuturo, edo gutxienez orduro.